Как справиться с жарой. Как помочь организму противостоять жаре

В палящий зной от жары страдают все системы человеческого организма, которым приходится работать на износ. Как помочь организму справиться с жарой?

Двигательная активность

двигательная активностьПри температуре воздуха выше +260 С занятия спортом и физические нагрузки противопоказаны даже абсолютно здоровым людям, что уж говорить о рядовых гражданах, у каждого из которых уже имеется «багаж» в виде болячек и хронических заболеваний. Сбавьте темп на летнем солнцепеке, выполняйте все движения в умеренном темпе. Не забывайте, после 26 градусов с каждым увеличением температуры на 1 градус работоспособность человека уменьшается на 10 процентов. Поэтому, не спешите – поберегите себя.

Еда

питание при жареСамый оптимальный режим питания в летний зной – 4-5 разовое питание небольшими порциями. Пища должна быть легкоусваиваемой и быстроперевариваемой. Ни к чему организму тратить дополнительные силы на переваривание плотной и жирной пищи — они ему пригодятся для борьбы с жарой. Отварная рыба, холодные легкие супы, свежие овощи, фрукты и кисломолочные продукты – вот ваш рацион на время жарких дней. Лакомьтесь мороженым и фруктовым льдом, но откажитесь от тортов и пирожных, в летнюю жару они мгновенно портятся и вызывают пищевые отравления. Уменьшите до минимума наличие в вашем меню соленой и острой пищи, поскольку она вызывает чувство жажды.

Вода и напитки

вода и напитки во время жарыВполне естественным выглядит желание в жаркий день выпить холодной или ледяной водички, но поступайте мудро — пейте в жару либо теплую воду, либо горячий зеленый чай. Как ни парадоксально, но теплые напитки утоляют жажду лучше, поскольку быстрее усваиваются желудком, а зеленый чай к тому же регулирует водный баланс организма. Жидкость нужно пить на протяжении всего дня небольшими порциями. Чай, компоты из сухофруктов, морсы, негазированная минеральная вода, квас, соки и вода с добавлением лимонного сока – вот перечень напитков, которые следует пить в жару. Воздержитесь от употребления спиртных напитков, вызывающих обезвоживание организма. Исключение составляет сухое вино, разбавленное водой в соотношении 1:3.

Одежда и обувь

одежда и обувь при жареОстановите свой выбор на легкой, превосходно вентилируемой одежде из натуральных хлопчатобумажных или льняных тканей. Никаких обтягивающих кофточек, брюк и юбок — одежда должна быть свободной и просторной. Обувь носите легкую, открытую и удобную, напрочь откажитесь в летний зной от высоких каблуков.

Еще несколько советов

несколько советов во время жарыВо время вынужденных прогулок по городской жаре в полном объеме используйте блага цивилизации – периодически заходите на несколько минут в магазины, торговые центры и офисы, чтобы немного остыть там в прохладе, созданной кондиционерами. Старайтесь в летний солнцепек вырваться к морю, речке, озеру или к другому водоему, купайтесь и загорайте. Откажитесь от косметики и парфумов – не мешайте коже полноценно дышать. Защищайте роговицу глаз от воздействия ультрафиолетовых лучей, носите качественные солнцезащитные очки. Люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы, перенесшие инфаркт или инсульт, гипертоники, аллергики, имеющие хронические заболевания и просто маленькие дети особенно уязвимы перед испытанием жарой, а поэтому должны быть особенно осторожными с первых дней жары и до самого ее окончания.

Берегите себя! Будьте всегда здоровы!

0 0 vote
Оцените статью
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments